Больше движения: как снизить риск рака молочной железы
Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровый вес и снижает риск ряда заболеваний, в том числе рака молочной железы. При этом не обязательно заниматься профессиональным спортом или проводить часы в тренажёрном зале: важнее подобрать подходящую нагрузку и двигаться регулярно.
Рекомендации Всемирной организации здравоохранения для взрослых — от 150 до 300 минут умеренной физической активности в неделю или от 75 до 150 минут интенсивной нагрузки. Дополнительно рекомендуется не реже двух раз в неделю выполнять упражнения для укрепления мышц.
К умеренной активности относятся быстрая ходьба, плавание в спокойном темпе, танцы и езда на велосипеде без чрезмерного усилия. К интенсивной — бег и энергичные тренировки, при которых дыхание заметно учащается. Если заниматься спортом не хочется, можно начать с прогулок, йоги, велосипеда или активных домашних дел. Любое движение лучше малоподвижного образа жизни, а нагрузку можно увеличивать постепенно.
Чтобы сформировать привычку, попробуйте выделять на прогулку по 30 минут несколько раз в неделю. Можно договориться гулять с подругой или поставить напоминание в телефоне. Если сложно заниматься долго, разделите активность на короткие отрезки в течение дня.
Специалисты Камчатского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики подчеркивают: регулярная физическая активность — важная часть здорового образа жизни, но она не гарантирует защиту от рака. Выбирайте нагрузку с учётом самочувствия и физической подготовки, а также не забывайте о рекомендованных профилактических обследованиях.
Портал АиФ Камчатка | ВКонтакте | Одноклассники | MАКС | Письмо в редакцию
