Романтизируя осень, не стоит забывать о простых привычках и правилах, которые помогут не свалиться с сезонным ОРВИ
Вакцинация — самая эффективная профилактика. Иммунитет формируется 2–3 недели, поэтому сейчас — лучшее время для прививок. При признаках ОРВИ вакцинацию следует отложить на 7–10 дней.
Гигиена рук. Вирусы попадают в организм через слизистые глаз, носа и рта. Мойте руки с мылом/используйте антисептик после улицы, перед едой и после контакта с деньгами, поручнями, дверными ручками. Старайтесь не трогать лицо грязными руками. Эта привычка снижает риск заражения почти вдвое.
Проветривание. Свежий воздух снижает концентрацию вирусов в помещении и уменьшает риск заразиться.
Режим дня, сон и прогулки. Защитные функции организма во многом зависят от сна и уровня стресса. Нормы сна:
— дошкольники — 10–12 часов
— младшие школьники — 9–11 часов
— подростки — 8–9 часов
— взрослые — 7–9 часов
— пожилые люди — 7–8 часов
Рацион. Мясо, рыба и молочные продукты помогут обеспечить организм белком. Для дополнительной поддержки организма добавьте продукты, богатые цинком и витамином С, например, говядину и гречку, болгарский перец и ягоды. А ещё осень — отличное время для сезонных продуктов, богатых полезными витаминами (яблок, тыквы, моркови и капусты).
