Какой должна быть физическая активность: советы специалистов
Специалисты Камчатского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики напоминают: физическая активность вовсе не сводится к походам в спортзал и дорогостоящей экипировке — ею может стать любое движение, задействующее мышцы и требующее расхода энергии.
В повседневный ритм легко встроить полезные привычки: например, отказаться от лифта в пользу лестницы, выйти из транспорта чуть раньше и пройти остаток пути пешком или заменить домашний вечер у экрана совместной прогулкой с семьёй в парке.
Согласно рекомендациям специалистов, взрослым стоит уделять нагрузкам умеренной интенсивности не меньше 150 минут в неделю либо не менее 75 минут — высокой интенсивности. Важной частью сбалансированного режима остаются силовые тренировки: их желательно включать в расписание минимум дважды в неделю, чтобы поддерживать тонус основных мышечных групп.
При склонности к проблемам с суставами особую пользу принесут упражнения на равновесие — оптимально выполнять их не реже трёх раз в неделю
Портал АиФ Камчатка| ВКонтакте | Одноклассники | MАКС| Письмо в редакцию
