Смартфон перед сном нарушает биологические ритмы: почему мозг «думает», что сейчас полдень
Привычка проводить время со смартфоном перед сном — смотреть сериалы или листать соцсети — может серьёзно влиять на качество отдыха. Причина кроется в синем спектре света (HEVизлучении), который исходит от экранов гаджетов.
В ходе эволюции человеческий мозг научился ориентироваться на солнечный свет: максимальная интенсивность синего спектра в дневные часы подаёт организму сигнал к бодрствованию. Когда человек использует смартфон в тёмное время суток, рецепторы глаз улавливают короткие световые волны и посылают в мозг ложный сигнал — будто на улице попрежнему день.
Особенно страдает выработка мелатонина — гормона сна и мощного антиоксиданта. Изза подавления его синтеза возникают проблемы с засыпанием, снижается качество сна: организм реже погружается в фазу глубокого сна, во время которой происходят ключевые процессы восстановления. В результате человек может ощущать разбитость по утрам, страдать от снижения концентрации внимания и ухудшения памяти, становиться более раздражительным.
Специалисты Камчатского Центра общественного здоровья дают несколько рекомендаций для защиты сна без радикальных ограничений. За час до отхода ко сну стоит отложить гаджеты — вместо них можно почитать бумажную книгу или спланировать следующий день в блокноте. Если использование смартфона необходимо, стоит активировать ночной режим («Night Shift» или «Комфорт для глаз»): экран станет более тёплым, что снизит нагрузку на глаза. А чтобы настроить биоритмы, сразу после пробуждения рекомендуется открывать шторы — естественный утренний свет поможет быстрее проснуться и запустит механизм выработки вечернего мелатонина.
