Как снизить предновогоднюю нагрузку и научиться спокойно говорить «нет»

В конце ноября и в декабре легко набрать слишком много дел: согласиться помочь на работе, взяться за новые задачи и отложить время для семьи и отдыха. Чтобы не довести себя до переутомления, важно оценивать свои силы и отказываться от того, что не является необходимым или важным. Каждое согласие отнимает время у других занятий. Если задержки на работе мешают повседневным делам и общению с близкими, стоит подумать, действительно ли без дополнительной нагрузки нельзя обойтись. Не все задачи обязательно брать на себя: иногда с ними справятся другие. Чувство долга тоже не всегда означает, что нужно соглашаться. Стоит браться за дело, только если оно действительно соответствует вашим целям и возможностям. Если решение вызывает серьёзные сомнения, можно отказаться: не обязательно выполнять всё, о чём просят. Отказывать лучше спокойно и прямо. Например: «Я подумал и решил отказаться». Говорите ровным, уверенным голосом, не оправдывайтесь и не добавляйте лишних объяснений. Если собеседник продолжает настаивать, повторите решение, не меняя его только ради того, чтобы избежать неловкости или возможного недовольства. Чтобы разобраться с нагрузкой, разделите лист на две части. В одну выпишите дела, которые приносят удовлетворение и радость, в другую — задачи и обязательства, которые отнимают силы. Затем решите, от чего можно отказаться сразу, что завершить до Нового года, а что перенести. Если список обременительных дел постепенно сокращается, значит, выбранное направление работает. Не стоит поддерживать темп, который вредит здоровью и отношениям с близкими. Можно обозначить границы: сказать, что задача не срочная, или объяснить, что сначала будет выполнено одно дело, а затем — следующее. Попытка одновременно справиться со всем может привести к истощению: при работе на износ нервной системе не хватает времени на восстановление. Оставляйте время и силы для людей и занятий, которые действительно важны. Говорите «да» тому, что поддерживает и вдохновляет, а от того, что истощает и мешает жить в приемлемом темпе, отказывайтесь. false