Рацион на выходной день: меню на 1200 ккал и 73 г белка

Пример дневного меню включает рисовый завтрак с белком, куриный шницель с макаронами на обед и гороховый суп на ужин. На завтрак рисовая каша с яичным белком получилась сытной за счёт объёма, поэтому греческий йогурт удалось съесть не сразу. **Завтрак.** Воздушный рис из 50 г сухой крупы, 100 мл молока, 1 ч. л. сахара и одного белка. К нему подали греческий йогурт и домашнее сливовое варенье. **Обед.** 50 г сухих макарон, куриный шницель весом 140 г, овощной салат с 1 ч. л. масла и ягодное желе. **Ужин.** 350 мл горохового супа на курином бульоне, 35 г хлеба и 45 г копчёной курицы. Между обедом и ужином к кофе добавили маленькую ириску: такой перекус может выручить, если до ужина ещё долго.