С 31 августа по 6 сентября проходит Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей. Совпадение с началом учебного года — не случайное. Именно сейчас, когда режим дня меняется, нагрузка растёт, а дети возвращаются в коллективы, родителям важно понимать: что на самом деле влияет на здоровье ребёнка — и что нет.
Здоровье ребёнка на 50% определяется образом жизни — питанием, физической активностью, сном и психологическим климатом в семье. Генетика — лишь один из факторов, и далеко не главный.
Пять полезных привычек
1. Завтрак — обязателен.
Дети, пропускающие завтрак, хуже концентрируются и чаще имеют избыточный вес. Каша, яйца, цельнозерновой хлеб — лучший старт учебного дня.
2. Вода, а не сок.
Сладкие напитки — включая «натуральные» соки - один из главных источников скрытого сахара в детском рационе. Норма воды для ребёнка: 30 мл на килограмм веса в день.
3. Режим сна - не на каникулах.
Отход ко сну в одно и то же время формирует здоровый циркадный ритм. Гаджеты — за час до сна убираем.
4. Движение каждый день.
Не обязательно спорт. Прогулка пешком, велосипед, подвижные игры во дворе - всё считается.
5. Эмоциональный климат в семье.
Психологическое здоровье - часть здоровья физического. Тревожный, постоянно напряжённый ребёнок чаще болеет.
Данная неделя хороший повод не для лекций, а для разговора. Спросите, как они себя чувствуют. Вместе сходите на прогулку. Приготовте что-то полезное.
Здоровье - это не подвиг. Это ежедневные маленькие решения. И они принимаются в семье.
