Мягкая активность: эффективный и безопасный путь к снижению веса
При наличии лишнего веса к выбору физических нагрузок нужно подходить особенно внимательно: избыточная масса тела повышает нагрузку на суставы, а также нередко становится причиной более быстрой утомляемости во время тренировок. Поэтому приоритет стоит отдавать щадящим видам активности — они позволяют оставаться в движении, не подвергая организм излишнему стрессу.
Одним из самых доступных и безопасных вариантов эксперты считают ходьбу умеренной интенсивности. Она даёт необходимую нагрузку, при этом не перегружает опорно- двигательный аппарат. Ещё один удачный выбор — занятия водной аэробикой: вода снижает давление на суставы и за счёт выталкивающей силы помогает легче выполнять движения, увеличивая амплитуду упражнений.
Даже сравнительно небольшие ежедневные усилия способны принести заметный результат. Так, час ходьбы в умеренном темпе позволяет сжечь порядка 400 килокалорий, а прогулка медленным шагом на 1,6 километра — около 100 килокалорий. Если делать такие прогулки регулярно, за год можно израсходовать примерно 36 500 килокалорий — а это эквивалентно потере около 4,5 килограммов веса. Такой результат можно постепенно наращивать, понемногу увеличивая нагрузку.
Специалисты Камчатского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики напоминают: прежде чем начинать любые тренировки, важно проконсультироваться со специалистом. Он поможет подобрать оптимальный вид активности с учётом индивидуальных особенностей организма и состояния здоровья.
Портал АиФ Камчатка | ВКонтакте | Одноклассники | MАКС | Письмо в редакцию
