24–30 августа — Неделя популяризации активных видов спорта

2430 августа Неделя популяризации активных видов спорта

Время, когда мы вспоминаем о том, что движение это не модный тренд, а реальная инвестиция в качество жизни.

Что даёт регулярная физическая активность?

Сердце и сосуды работают эффективнее - снижается риск инфарктов и инсультов

Вес, сахар и холестерин приходят в норму без жёстких диет

Мозг работает лучше - улучшаются память, концентрация, скорость мышления

Настроение стабилизируется - физическая активность снижает уровень стресса и тревожности

По рекомендации ВОЗ:

150300 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, велосипед, плавание)

или 75150 минут интенсивной нагрузки (бег, интервальные тренировки, активные игровые виды спорта)

23 раза в неделю - силовые упражнения для поддержания мышц и костей

Начните с малого

Ежедневные прогулки быстрым шагом - это уже тренировка. 2030 минут в день меняют многое.

Меньше сидите. Делайте перерывы каждые 3040 минут: встаньте, потянитесь, пройдитесь. Длительное сидение фактор риска.

23 раза в неделю добавьте силовые упражнения отжимания, приседания, упражнения с весом тела или гантелями. Мышцы защищают суставы и поддерживают метаболизм.

Танцы, йога, плавание, велосипед, теннис выбирайте то, что приносит удовольствие. Активность не должна быть наказанием.

Ставьте реальные цели. Не пробежать марафон через месяц, а гулять по 30 минут 5 дней в неделю. Отслеживайте прогресс это мотивирует.

Начните сегодня. Начните с малого. Просто начните.