Гаджеты и нервная система: как бесконечный скроллинг истощает ресурсы мозга
Гаджеты и нервная система: как бесконечный скроллинг истощает ресурсы мозга
Современный человек зачастую начинает и завершает день с экрана смартфона пролистывая ленту соцсетей в попытке расслабиться. Однако вместо желанного успокоения такой ритуал нередко приносит нарастающую тревогу и чувство усталости. Учёные называют это явление думскроллингом поглощением негативных новостей, которое ощутимо бьёт по нервной системе.
Механизм такой реакции уходит корнями в эволюцию: мозг человека настроен на мгновенное распознавание опасности это помогало выживать. Сегодня лимбическая система воспринимает тревожные заголовки и шокирующие сообщения как реальную угрозу. В ответ организм выбрасывает кортизол и адреналин, мышцы непроизвольно напрягаются. Если стрессовая реакция включается редко, она не несёт серьёзного вреда. Но когда человек подпитывает её практически каждые четверть часа, бездумно листая ленту, формируется хронический стресс. Он постепенно истощает нервную систему, негативно сказывается на памяти и мешает сосредоточиться.
Особую роль в удержании внимания играет дофамин гормон предвкушения и ощущения новизны. Обновление ленты действует подобно игровому автомату: мозг каждый раз надеется, что следующий пост окажется полезным или порадует. Эта иллюзия ожидания затягивает на долгие часы, формируя устойчивую привычку, а в итоге оставляет лишь чувство опустошённости.
Полностью отказаться от цифровых технологий в современных реалиях практически невозможно, но вернуть контроль над собственным вниманием вполне реально. Достаточно сформировать несколько полезных привычек. Например, стоит воздержаться от использования телефона в первый час после пробуждения и за час до сна так мозг сможет отдохнуть и настроиться на спокойный лад без потока чужих эмоций. Полезно пересмотреть список подписок и оставить только надёжные и нейтральные источники информации, отказавшись от тех, что намеренно нагнетают обстановку.
Отключение уведомлений от второстепенных приложений и публичных каналов тоже поможет снизить уровень фонового стресса достаточно оставить оповещения лишь для личных звонков и важных рабочих чатов. А чтобы в минуты скуки рука не тянулась к смартфону, можно держать под рукой простые альтернативы например, блокнот для заметок или эспандер: они помогут быстро переключить фокус внимания.
Мозг не хранилище цифрового шума, а тонкий механизм, нуждающийся в бережном отношении и периодической тишине. Даже один вечер без бесконечного скроллинга способен вернуть ощущение внутренней энергии и душевного равновесия стоит лишь попробовать, утверждают специалисты Камчатского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Сайт|ВКонтакте |Одноклассники |MАКС| Письмо в редакцию