Привычки, незаметно подрывающие работу мозга: как защитить главный орган

Привычки, незаметно подрывающие работу мозга: как защитить главный орган

Головной мозг уникальный орган, управляющий мышлением, памятью, эмоциями и координацией. При всей своей важности он уязвим: многие повседневные привычки, которые мы считаем безобидными, на деле наносят ему ощутимый вред.

Одна из главных угроз недостаток сна и привычка проводить вечера с гаджетами. В ночные часы в мозге активизируется глимфатическая система именно она выводит накопившиеся токсины и продукты обмена. Если спать меньше 78 часов или заменять отдых бесконечным пролистыванием ленты, вредные белки задерживаются в тканях. Следствием становятся ухудшение памяти и ощущение мозгового тумана по утрам.

Не менее разрушительно действует стремление делать сразу несколько дел и постоянный поток цифровой информации. Человеческий мозг не способен полноценно справляться с несколькими сложными задачами одновременно он лишь стремительно переключается между ними. Такая нагрузка чрезмерно стимулирует префронтальную кору, провоцируя непрерывную выработку кортизола. Избыток этого гормона стресса истощает нервные клетки и мешает сосредоточиться на чём то одном.

Серьёзный урон когнитивным функциям наносит и рацион, богатый сахаром и быстрыми углеводами. Сладкие лакомства, газировка и блюда фастфуда вызывают резкие скачки уровня глюкозы в крови. Со временем это снижает чувствительность тканей к инсулину в том числе и в головном мозге. В результате страдает краткосрочная память, а также способность ориентироваться в пространстве.

Ещё один фактор риска малоподвижный образ жизни и дефицит свежего воздуха. Мозг использует примерно пятую часть всего поступающего в организм кислорода. Длительное пребывание в сидячем положении, особенно в непроветриваемом помещении, замедляет кровоток и приводит к хронической гипоксии. Такое кислородное голодание препятствует образованию новых нейронов.

Наконец, негативно сказывается отсутствие интеллектуальной нагрузки и недостаток живого общения. Если повседневная рутина сводится к стандартному маршруту дом работа телевизор, а контакты с людьми сводятся к минимуму, нейронные связи начинают ослабевать. Научно доказано, что интеллектуальный застой и социальная изоляция ускоряют снижение когнитивных способностей.

Хорошая новость в том, что мозг сохраняет способность к восстановлению и формированию новых связей в любом возрасте. Важно прислушиваться к сигналам организма и постепенно корректировать образ жизни, советуют специалисты Камчатского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики. Достаточно начать с простых шагов: отложить телефон за час до сна, ежедневно гулять быстрым шагом хотя бы 20 минут, раз в неделю пробовать что то новое например, учить иностранные слова, осваивать хобби или просто выбирать непривычный маршрут. Такие меры помогут защитить мозг уже сегодня и надолго сохранить ясность ума, скорость реакции и крепкую память.

Сайт|ВКонтакте |Одноклассники |MАКС| Письмо в редакцию