Деменция: способы снижения риска развития заболевания

Деменция: способы снижения риска развития заболевания

Деменция тяжёлое прогрессирующее заболевание, при котором человек постепенно утрачивает приобретённые навыки и знания. В большинстве случаев эти изменения необратимы, однако современные исследования показывают: до 40 % случаев деменции возможно предотвратить либо существенно отсрочить.

Важную роль в сохранении когнитивных способностей играет постоянная умственная нагрузка, утверждают специалисты Камчатского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики. Освоение новых навыков стимулирует образование связей между нейронами и формирует так называемый когнитивный резерв своего рода запас прочности мозга, который помогает противостоять возрастным изменениям. При этом наибольшую пользу приносит именно непривычная, требующая усилий деятельность.

Не менее значимым фактором выступает регулярная физическая активность. Движение улучшает кровоснабжение мозга и насыщает его ткани кислородом. Особую ценность представляют упражнения, тренирующие координацию движений и мелкую моторику.

Существенное влияние на здоровье мозга оказывает и рацион. Специалисты советуют включать в ежедневное меню продукты, богатые полезными веществами: жирную рыбу, зелень, орехи и ягоды. При этом желательно ограничить потребление фастфуда, полуфабрикатов и сахара, а также отказаться от алкоголя.

Полноценный сон ещё одно необходимое условие для поддержания работы мозга. В фазе глубокого сна активизируется глимфатическая система, которая выводит из тканей токсичные белки, в том числе амилоиды, связанные с развитием болезни Альцгеймера. Оптимальная продолжительность ночного отдыха составляет 78 часов.

Для профилактики деменции важно также держать под контролем базовые показатели здоровья: следить за уровнем артериального давления, регулярно проверять концентрацию глюкозы в крови и оценивать липидный профиль. Это позволяет своевременно выявлять и корректировать состояния, повышающие риск поражения сосудов и тканей мозга.

Кроме того, большое значение имеет управление стрессом. В напряжённых ситуациях в организме вырабатывается кортизол гормон, который в избыточных количествах оказывает токсическое воздействие на гиппокамп, отвечающий за память и способность к обучению. Снижение эмоциональной нагрузки, ограничение контакта с негативными информационными потоками и освоение техник релаксации помогают защитить нервную систему.

Стоит учитывать, что патологические процессы в мозге могут запускаться за 1520 лет до появления первых заметных симптомов. Поэтому забота о здоровье в текущем возрасте это инвестиция в ясность ума и самостоятельность в будущем.

Сайт|ВКонтакте |Одноклассники |MАКС| Письмо в редакцию