Чтение вместо скроллинга: как вечерняя привычка поможет улучшить сон
Чтение вместо скроллинга: как вечерняя привычка поможет улучшить сон
Многие привыкли проводить вечера за пролистыванием лент соцсетей но такая привычка может серьёзно мешать здоровому сну. Синий свет экрана подавляет выработку мелатонина, гормона, отвечающего за засыпание, а непрерывный поток информации возбуждает нервную систему, не давая ей расслабиться.
Специалисты Камчатского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики советуют заменить хотя бы полчаса вечернего скроллинга на чтение книги и это действительно может изменить ситуацию к лучшему. В отличие от быстрой смены постов и коротких видео, чтение требует сосредоточенности и погружает в другой мир: увлекательная история помогает отвлечься от цифрового шума и плавно перейти в режим отдыха.
Преимущество такого выбора ещё и в том, что текст на бумаге или на экране с технологией eink меньше напрягает глаза по сравнению с ярким дисплеем смартфона. Постепенно чтение перед сном может стать настоящим ритуалом, который будет подсознательно настраивать организм на отдых и способствовать более глубокому и спокойному сну.
Внедрить эту полезную привычку проще, чем кажется. Для начала положите книгу рядом с кроватью так она всегда будет под рукой и послужит наглядным напоминанием о новом ритуале. Вечером отключите уведомления на гаджетах, чтобы ничего не отвлекало от чтения. Начните с небольших отрезков времени например, с 15 минут, а затем постепенно увеличивайте их. И самое главное выбирайте книги для удовольствия, а не для работы: лёгкое художественное произведение или интересная нонфикшнкнига помогут расслабиться гораздо лучше, чем профессиональная литература.
Попробуйте уже сегодня возможно, именно эта небольшая перемена подарит вам более крепкий и восстанавливающий сон.
Сайт|ВКонтакте |Одноклассники |MАКС| Письмо в редакцию