Смартфон перед сном нарушает биологические ритмы: почему мозг «думает», что сейчас полдень

Смартфон перед сном нарушает биологические ритмы: почему мозг думает, что сейчас полдень

Привычка проводить время со смартфоном перед сном смотреть сериалы или листать соцсети может серьёзно влиять на качество отдыха. Причина кроется в синем спектре света (HEVизлучении), который исходит от экранов гаджетов.

В ходе эволюции человеческий мозг научился ориентироваться на солнечный свет: максимальная интенсивность синего спектра в дневные часы подаёт организму сигнал к бодрствованию. Когда человек использует смартфон в тёмное время суток, рецепторы глаз улавливают короткие световые волны и посылают в мозг ложный сигнал будто на улице попрежнему день.

Особенно страдает выработка мелатонина гормона сна и мощного антиоксиданта. Изза подавления его синтеза возникают проблемы с засыпанием, снижается качество сна: организм реже погружается в фазу глубокого сна, во время которой происходят ключевые процессы восстановления. В результате человек может ощущать разбитость по утрам, страдать от снижения концентрации внимания и ухудшения памяти, становиться более раздражительным.

Специалисты Камчатского Центра общественного здоровья дают несколько рекомендаций для защиты сна без радикальных ограничений. За час до отхода ко сну стоит отложить гаджеты вместо них можно почитать бумажную книгу или спланировать следующий день в блокноте. Если использование смартфона необходимо, стоит активировать ночной режим (Night Shift или Комфорт для глаз): экран станет более тёплым, что снизит нагрузку на глаза. А чтобы настроить биоритмы, сразу после пробуждения рекомендуется открывать шторы естественный утренний свет поможет быстрее проснуться и запустит механизм выработки вечернего мелатонина.

Сайт|ВКонтакте |Одноклассники |MАКС| Письмо в редакцию