Сколько нужно двигаться для здоровья: рекомендации экспертов
Сколько нужно двигаться для здоровья: рекомендации экспертов
Специалисты чётко определяют нормы физической активности для взрослых чтобы сохранить здоровье и снизить риск развития сахарного диабета, важно уделять движению достаточно времени.
Оптимальная недельная нагрузка составляет не менее 150 минут умеренной активности либо 75 минут интенсивной, рассказали специалисты Камчатского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики. Эти минуты можно распределить на всю неделю: например, выделять на занятия по 2030 минут ежедневно. Такой подход делает план тренировок более реалистичным и удобным для включения в повседневный график.
Если человек давно не занимался спортом и уровень его физической подготовки пока невысок, не стоит сразу ставить амбициозные задачи. Лучше начать с небольших нагрузок скажем, с 10минутных прогулок или лёгких упражнений, а затем постепенно увеличивать время и интенсивность занятий. Последовательное наращивание активности поможет организму адаптироваться и даст устойчивый положительный эффект: улучшит общее самочувствие и поможет контролировать уровень сахара в крови.
При этом физическая активность вовсе не обязательно должна выглядеть как полноценная тренировка в спортзале. Чтобы принести пользу здоровью, достаточно найти способ двигаться с удовольствием: отправиться на прогулку быстрым шагом, записаться на танцы, заняться йогой или поплавать. Важны два момента: регулярность занятий и позитивные эмоции от самого процесса.
Простые привычки тоже работают на благо здоровья. Например, стоит приучить себя делать небольшие перерывы каждые 3040 минут сидячей работы, подниматься по лестнице вместо лифта или выходить из транспорта на остановку раньше. Такие небольшие шаги в повседневной жизни помогают снизить риск развития диабета и укрепляют организм в целом.
Главное выбрать активность по душе и сделать движение естественной частью своего дня. Это не только профилактика серьёзных заболеваний, но и отличный способ зарядиться энергией и улучшить настроение.
Сайт|ВКонтакте |Одноклассники |MАКС| Письмо в редакцию