Остеопороз: как сохранить прочность костей на долгие годы
Остеопороз — это хроническое заболевание, при котором костная ткань теряет плотность, а риск переломов заметно возрастает. Чаще всего от последствий болезни страдают предплечье, позвонки и шейка бедра.
Заботиться о здоровье костей важно начинать как можно раньше — основы крепкого скелета закладываются ещё в детстве, а порой даже в период внутриутробного развития, поэтому здоровье будущей мамы имеет большое значение.
Чтобы снизить риск развития остеопороза, стоит придерживаться комплексного подхода к здоровью. Прежде всего обратите внимание на питание: организму нужны кальций, витамин D, белок и другие важные микронутриенты. Например, взрослым до 50 лет рекомендуется получать 1 000 мг кальция в сутки, а женщинам старше 50 лет и мужчинам старше 70 лет — уже 1 200 мг. Суточная норма витамина D для людей 18–50 лет составляет 600 МЕ, для тех, кто старше 65 лет, — от 800 до 2 000 МЕ. Пожилым людям также важно следить за потреблением белка: оптимально 1–1,2 г на килограмм веса в сутки.
Не менее значима и физическая активность. Умеренные нагрузки укрепляют кости и улучшают равновесие, снижая риск падений и травм. Подойдут такие виды активности, как ходьба, плавание, скандинавская ходьба или танцы. При этом важно избегать чрезмерных, изнурительных нагрузок — они могут принести больше вреда, чем пользы.
Поддержать здоровье костей поможет и контроль веса: оптимальным считается индекс массы тела в диапазоне 23–25 кг/м.
Отказавшись от вредных привычек, вы тоже сделаете шаг к профилактике остеопороза: доказано, что курение и злоупотребление алкоголем повышают риск развития заболевания.
Наконец, не стоит пренебрегать регулярными медицинскими осмотрами. Они позволяют вовремя выявить факторы риска и принять меры ещё до того, как проблема даст о себе знать
Сайт|ВКонтакте |Одноклассники |MАКС| Письмо в редакцию
