Остеопороз: как сохранить прочность костей на долгие годы

Остеопороз: как сохранить прочность костей на долгие годы

Остеопороз это хроническое заболевание, при котором костная ткань теряет плотность, а риск переломов заметно возрастает. Чаще всего от последствий болезни страдают предплечье, позвонки и шейка бедра.

Заботиться о здоровье костей важно начинать как можно раньше основы крепкого скелета закладываются ещё в детстве, а порой даже в период внутриутробного развития, поэтому здоровье будущей мамы имеет большое значение.

Чтобы снизить риск развития остеопороза, стоит придерживаться комплексного подхода к здоровью. Прежде всего обратите внимание на питание: организму нужны кальций, витамин D, белок и другие важные микронутриенты. Например, взрослым до 50 лет рекомендуется получать 1 000 мг кальция в сутки, а женщинам старше 50 лет и мужчинам старше 70 лет уже 1 200 мг. Суточная норма витамина D для людей 1850 лет составляет 600 МЕ, для тех, кто старше 65 лет, от 800 до 2 000 МЕ. Пожилым людям также важно следить за потреблением белка: оптимально 11,2 г на килограмм веса в сутки.

Не менее значима и физическая активность. Умеренные нагрузки укрепляют кости и улучшают равновесие, снижая риск падений и травм. Подойдут такие виды активности, как ходьба, плавание, скандинавская ходьба или танцы. При этом важно избегать чрезмерных, изнурительных нагрузок они могут принести больше вреда, чем пользы.

Поддержать здоровье костей поможет и контроль веса: оптимальным считается индекс массы тела в диапазоне 2325 кг/м.

Отказавшись от вредных привычек, вы тоже сделаете шаг к профилактике остеопороза: доказано, что курение и злоупотребление алкоголем повышают риск развития заболевания.

Наконец, не стоит пренебрегать регулярными медицинскими осмотрами. Они позволяют вовремя выявить факторы риска и принять меры ещё до того, как проблема даст о себе знать

Сайт|ВКонтакте |Одноклассники |MАКС| Письмо в редакцию