Вдохните спокойствие: правильное дыхание снижает уровень кортизола
Стресс стал частью повседневной жизни, но есть доступный каждому способ снизить его влияние на организм – правильное дыхание. Научные исследования подтверждают, что глубокое дыхание снижает степень оксидативного стресса и уровень кортизола, а также повышает уровень мелатонина.
Помимо этого, размеренное дыхание улучшает мозговое кровообращение, снимает головную боль при мигренях, способствует поднятию настроения и снижению повышенного артериального давления.
Так как же правильно дышать? Чтобы ощутить эффект, достаточно уделить себе 10-15 минут. Выполняйте упражнение в спокойной обстановке:
- примите удобную позу сидя (подходит любая поза тела с ровной спиной) или лёжа. Стоя тоже можно, но это не так комфортно и поэтому может снижать эффективность от тренировки;
- расслабьтесь. «Отпустите» все свои мысли, сфокусируйтесь на процессе дыхания;
- сперва наполните нижнюю часть лёгких, чтобы при этом передняя стенка живота расслабилась, а диафрагма опустилась. Продолжая вдыхать, наполните воздухом среднюю и затем верхнюю часть лёгких, чтобы грудная клетка максимально расширилась;
- далее начинайте в обратном порядке опустошать лёгкие, выдыхая воздух.
- соблюдайте правила дыхания: вдыхайте только носом, а выдыхать можно через рот, сложив губы трубочкой.
Повторите несколько дыхательных циклов. Уже через несколько минут вы заметите, что тревожность снижается, а самочувствие улучшается.
Почему это стоит попробовать? Эта техника – отличная альтернатива вредным способам снять стресс (курению, просмотру соцсетей, чрезмерному употреблению сладостей или алкоголя). Упражнение не требует ни финансовых затрат, ни физических усилий, ни большого количества времени.
