Врачи назвали продукты, которые мешают крепко спать

Врачи назвали продукты, которые мешают крепко спать

Медики предупреждают: некоторые продукты и напитки могут серьёзно нарушить качество сна. Они влияют на нервную систему, замедляют пищеварение или нарушают естественные фазы отдыха, в результате чего человек просыпается разбитым.

Специалисты советуют исключить из вечернего рациона:

- напитки с кофеином (кофе, чай, энергетики) они блокируют действие аденозина нейромедиатора, который способствует засыпанию. Даже чашечка кофе во второй половине дня может вызвать проблемы с засыпанием;

- шоколад содержит кофеин и теобромин, которые стимулируют нервную систему и мешают расслабиться перед сном;

- жирная, солёная и тяжёлая пища (сало, жареное мясо, картошка фри) долго переваривается, создавая нагрузку на желудок. Это может привести к дискомфорту и частым пробуждениям ночью;

- острые специи могут вызывать дискомфорт и раздражение слизистой оболочки желудка и изжогу;

- алкоголь хотя он может поначалу вызывать сонливость, но нарушает глубокие фазы сна. Из-за этого отдых становится поверхностным и не восстанавливает силы;

- продукты с высоким гликемическим индексом (белый хлеб, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки) вызывают резкие скачки уровня сахара в крови. Это может спровоцировать пробуждения среди ночи и сделать сон прерывистым.

Специалисты Камчатского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики подчёркивают, что оптимальное время для приёма пищи за 3-4 часа до сна. За это время организм спокойно переварит пищу и подготовится ко сну без нагрузки на желудочно-кишечный тракт.