Мелатонин на тарелке: врачи назвали 10 продуктов для крепкого сна
Мелатонин на тарелке: врачи назвали 10 продуктов для крепкого сна
Качественный сон можно улучшить не только режимом, но и правильным питанием. Эксперты составили список продуктов, которые способствуют здоровому сну благодаря содержанию веществ, влияющих на выработку мелатонина, серотонина и других соединений, регулирующих циркадные ритмы и расслабление организма.
В рацион рекомендуют включить следующие продукты:
- яйца богаты триптофаном, который играет важную роль в синтезе серотонина и мелатонина;
- вишнёвый сок содержит растительный аналог мелатонина;
- ягоды (клубника, черешня, черника) источники мелатонина и антиоксидантов;
- киви в его составе есть серотонин, который влияет на выработку мелатонина и улучшает качество сна;
- орехи и семена (грецкие орехи, фисташки, миндаль, фундук, семена тыквы) естественные источники мелатонина. Их регулярное употребление может способствовать нормализации сна;
- цельнозерновые продукты (ржаной хлеб, овсяные хлопья, семена льна) поддерживают здоровье кишечной микрофлоры, что косвенно влияет на выработку гамма-аминомасляной кислоты, успокаивающей нервную систему;
- рыба и морепродукты богаты триптофаном и омега-3 жирными кислотами, участвующими в преобразовании серотонина в мелатонин;
- бананы и шпинат источники магния и калия. Эти элементы помогают расслабить мышцы и снизить уровень стресса;
- травяные чаи (с ромашкой, мелиссой, мятой) оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему, облегчают засыпание;
- кисломолочные продукты (йогурт, кефир, ряженка, твёрдые сыры, творог) богаты триптофаном и способствуют улучшению качества сна.
Специалисты Камчатского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики напоминают: для достижения эффекта важно не только выбрать правильные продукты, но и соблюдать режим питания. Ужин должен быть лёгким, за 2-3 часа до сна так организм успеет переварить пищу, а полезные вещества подействуют максимально эффективно.
Сайт | Общаемся тут | ВКонтакте | Одноклассники | МАХ | Написать нам