Сон против стресса и лишнего веса: что происходит с организмом ночью
Здоровый полноценный сон – не просто приятная часть распорядка дня, а важный элемент профилактики хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ). Медики рекомендуют уделять ночному отдыху 7-9 часов ежедневно: такой режим помогает поддерживать здоровье всех систем организма.
Что происходит во время глубокого сна?
Восстановление тканей. Организм запускает процессы регенерации клеток – это способствует общему оздоровлению и замедляет старение.
Гормональный баланс. Качественный сон регулирует выработку кортизола (гормона стресса): его избыток может провоцировать воспаления и метаболические сбои. Кроме того, во время сна нормализуется соотношение лептина и грелина – гормонов, отвечающих за аппетит. Благодаря этому снижается риск переедания и набора лишнего веса.
Стабилизация давления и сахара в крови. Во время ночного отдыха артериальное давление приходит в норму – это уменьшает вероятность гипертонии, ишемической болезни сердца и инсульта. Параллельно поддерживается оптимальный уровень глюкозы, что снижает риск развития диабета 2го типа.
Укрепление иммунитета. Крепкий сон повышает сопротивляемость организма хроническим воспалениям и другим патологическим процессам, лежащим в основе многих ХНИЗ.
Поддержка психики. Достаточный отдых улучшает когнитивные функции и эмоциональную устойчивость, снижая вероятность психосоматических расстройств.
«Таким образом, соблюдение режима сна – доступный и эффективный способ снизить риск серьёзных заболеваний и улучшить качество жизни», – уверяют специалисты Камчатского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
